NOTA : Sous ce billet, découvrez les initiatives positives que nous vous proposons
Fermeture des lieux publics, perte de contact avec le monde extérieur et les siens, la situation inédite de confinement dans laquelle nous vivons est, pour la majorité d’entre nous, source d’anxiété et d’insécurité. Les messages d’alerte donnés par les spécialistes majorent l’angoisse générale ; il est cependant important de les comprendre et de les respecter.
Comment gérer l’anxiété face à l’épidémie de Covid-19 qui continue sa progression ? Comment apprendre à faire progressivement face à l’incertitude dans la vie quotidienne ? Pour éviter de se laisser paralyser par le cercle vicieux de la peur, voici quelques moyens pour réduire l’anxiété et puiser dans ses ressources pour mieux faire face :

Être acteur
Être acteur, c’est en priorité agir et adopter les gestes barrières préconisés, se laver les mains régulièrement, rester chez soi…
Agir, c’est dialoguer pour s’apaiser, rassurez aussi les enfants sur le fait qu’ils sont en sécurité ; c’est favoriser les liens, prendre des nouvelles des uns et des autres, par téléphone, textos et messageries instantanées, organiser une aide pour les plus isolés, peut-être aussi prendre le temps de renouer avec des personnes perdues de vue et dont vous étiez proche dans le passé (collègues, amis, membres éloignés de votre famille).

Prendre du recul
Pour les plus anxieux, mieux vaut limiter l’exploration aux informations sur le coronavirus à 30 minutes par jour, maximum.
Connectez-vous à ce qui est important pour vous, à ce qui donne du sens à votre vie, en lien avec vos valeurs, qu’il s’agisse d’un engagement pour une cause particulière, d’un projet qui vous tient à cœur, de relations ou lectures à privilégier, de pratiques pour vous relaxer.

Voir l’aspect positif
Notre aptitude à penser positivement et à générer des émotions agréables nous permet de nous adapter aux événements anxiogènes. Mais comment rester positifs lorsqu’on est confiné et nourri de ce type d’informations rétorquent les angoissés ? Et si nous considérions cette période comme une opportunité de vivre la situation d’une manière plus optimiste ?
– Posez-vous un instant et songez aux aspects positifs de cette période de confinement.
– Que peut-elle vous apporter personnellement ?
– Comment pourriez-vous la rendre plus agréable ?
– Quelles actions concrètes pouvez-vous entreprendre pour la comprendre et l’apprécier ?
– Comment vous imprégner de plus d’optimisme ?

Face à ce confinement, nombreux sont les médias à laisser la parole à chacun pour décrire ses remèdes à l’angoisse et à l’isolement : journal de bord où l’on consigne ses réflexions, to do list, amélioration de son chez soi, rangement, rempotage, tricot, gym, yoga, méditation, lectures, poésie, jeux, musique, films ou séries, visite de musées en ligne, conversations téléphoniques, envoi de messages d’affection ou même d’images, de chansons ou de vidéos humoristiques. Des parodies comiques sur la pandémie et toutes formes d’interactions prolifèrent sur les réseaux. L’humour, la dérision détendent l’atmosphère et combattent l’anxiété dans ce contexte. “Le rire aide à se libérer de sa propre angoisse en se moquant de soi de façon collective”, écrivait Bergson.

Créer une routine quotidienne
Faites un break afin de vous aérer physiquement et mentalement, bougez, planifiez des activités tonifiantes, plaisantes, des moments de silence, de méditation, de réflexion, (la réflexion peut être d’une grande utilité, notamment pour relativiser), partagez avec vos enfants autour d’une activité ludique, d’un sujet de discussion, d’un repas préparé ensemble.
L’organisation de la vie en famille dans ce confinement peut être redéfinie et obéir à de nouvelles règles, comme déterminer un temps appartenant à chacun, un moment où les parents télétravaillent, se reposent, un espace-temps où les enfants étudient, se défoulent, se calment, se laissent aussi aller à la rêverie.

Mettre l’anxiété à distance
Le cerveau ne peut gérer qu’une tâche à la fois. Si nous nourrissons notre esprit d’harmonie, nous le préservons de l’intrusion des pensées négatives.
Exercez-vous à visualiser mentalement un paysage que vous affectionnez particulièrement, explorez-le dans ses moindres recoins.
Observez par exemple, de votre fenêtre, balcon ou dans votre jardin le printemps qui s’éveille, écoutez les oiseaux qui, dans ce silence tout particulier, respirent la joie de vivre et livrent leurs plus beaux gazouilliis.
Entraînez-vous de manière à ancrer d’autres images, souvenirs et sensations agréables et placez toute votre confiance dans la création de ce nouveau « logiciel ».

Le soir, avant de vous endormir, songez à trois belles choses de votre journée (un coup de téléphone chaleureux à un proche, un moment de rire, de bonne humeur partagé,, un air de musique que vous avez entendu, une activité plaisante réalisée, etc.), une manière de mettre ses préoccupations à distance.

Branchez-vous sur des souvenirs joyeux, des images, des vibrations et perceptions plaisantes. En ces temps difficiles, prenez le temps d’apprécier ce qui est beau et bon et remerciez. Pratiquer la gratitude permet d’abaisser le niveau d’anxiété, de se sentir plus heureux et d’avoir une meilleure qualité de sommeil.

Faire des pauses respirations
La peur est associée à un état de tension et à une respiration accélérée. La plupart du temps, nous contenons notre souffle. La pratique de la respiration, c’est une petite cure d’attention à soi qui permet de calmer l’anxiété et l’agitation mentale.
1ère étape :
• Commencez par observer votre souffle. Votre respiration est-elle haute, c’est-à-dire haletante et donc thoracique ? Saccadée ? Superficielle ?
• Debout, assis ou allongé, appliquez votre main sur votre abdomen, écoutez votre souffle Laissez aller et venir votre respiration pendant quelques instants afin qu’elle devienne de plus en plus abdominale : vous devez sentir votre ventre se soulever et s’abaisser au rythme de la respiration
• Puis, expirez par la bouche en chassant le plus d’air possible et en poussant votre nombril vers les lombaires
• Ensuite inspirez doucement l’air par le nez en gonflant le ventre… et expirez doucement l’air par la bouche, en abaissant le ventre comme pour le rentrer à l’intérieur de votre corps.
• Vivez chaque expiration comme une sensation de libération, de détente
• Faites des expirations plus lentes, plus longues que les inspirations
• Après quatre ou cinq respirations, marquez une petite pause et laissez l’air circuler librement et expérimentez votre ressenti. Entraînez-vous à pratiquer cette respiration deux ou trois fois par jour.

2e étape :
• A nouveau, concentrez-vous sur votre respiration et chaque fois que vous expirez par le nez, pensez au mot « calme » ou à tout autre mot ressource » et prononcez-le mentalement. Pratiquez cet exercice durant cinq bonnes minutes. Afin qu’il devienne un réflexe, effectuez-le quotidiennement.

S’entraîner à la pratique de la pleine conscience
L’une des meilleures approches de gestion de l’anxiété est la méditation de la pleine conscience.
Pleine Conscience signifie « porter son attention sur les événements d’une manière particulière : délibérément, au moment présent, sans jugement. » Il s’agit de s’entraîner à demeurer conscient de toutes nos sensations (corporelle, sensorielles), de nos émotions et de nos pensées, dans un état d’acceptation totale. Se laver les mains en portant une attention à chaque geste effectué, déguster un plat, en se concentrant sur ses saveurs, porter une attention particulière à ce qu’on écoute et à ce qu’on dit, ce que l’on pense, autant d’occasions de pratiquer la pleine conscience ou pleine présence à soi.

Apprendre à surfer sur la vague
Les surfeurs savent s’adapter à leur environnement. Se détacher émotionnellement, recouvrer un certain équilibre intérieur pour restaurer la vie, là où tout est figé n’est pas toujours aisé. Souvent, nous sous-estimons notre aptitude à faire face. Rappelons-nous que nous avons une capacité de résistance face à l’adversité et que rien n’est irrémédiablement inscrit. La pensée résiliente est une nécessité fondamentale en situation de crise qui doit permettre de dépasser les vulnérabilités.
Apprenons à transformer ce confinement en ayant le courage de le transcender en un moment agréable. « Le courage, c’est le juste milieu entre la peur et l’audace », nous livre Aristote.
Ayons aussi le courage de rester chez soi, trouvons la force de puiser en nous des trésors de créativité pour réinventer notre quotidien, nous occuper, mais aussi accueillir le vide, sans jamais nous résigner. Soyons bienveillants envers nous-mêmes. Protégeons-nous, soutenons nos proches et les équipes soignantes et tous ceux qui sont la première ligne de front. Gardons confiance.

Michèle Freud, psychothérapeute, directrice de l’Ecole de sophrologie
Source : https://www.michelefreud.com/chronique-coronavirus-faire-face-au-confinement.html

ÉVÉNEMENTS ET INITIATIVES OPTIMISTES

• Mardi 7 avril : visioconférence “Comment rester optimiste au quotidien ?” de 11h30 à 13h
Nous vous donnons rendez-vous pour une visioconférence 100% optimiste ; une visioconférence interactive pour découvrir des clés pour un quotidien optimiste.
Au cours de cette visioconférence, nous vous donnerons quelques clés pour rester optimiste en toute circonstances :
– Prendre du recul sur notre quotidien et les circonstances actuelles
– (Re)motiver et donner envie d’être optimiste
– Comprendre les tenants et aboutissants de l’optimisme
– Acquérir des outils qui permettent de développer son propre optimisme dans le cadre personnel et professionnel.

L’intervenante :
Lily Gros est facilitatrice en intelligence collective, développement personnel et yoga.
Déléguée de la Ligue des Optimistes de France pour Aix et Marseille depuis 2018, elle a à cœur de créer des espaces pour se connecter à soi et aux autres.

Points abordés lors de la visioconférence
– Les piliers de l’optimisme vus par la psychologie positive
– Des outils pour développer son bien-être, trouver des solutions face à des situations bloquées
– Des échanges joyeux et optimistes entre participants, pour gagner en énergie et en motivation

Informations pratiques
Lieu : en ligne : le lien d’accès vous sera communiqué une fois votre inscription effectuée ici :
helloasso.com/associations/des-couleurs-dans-ta-vie/evenements/comment-rester-optimiste-au-quotidien-et-mettre-des-couleurs-dans-sa-vie
Date et heure : le mardi 7 avril de 11h30 à 13h
Tarif en conscience

• Entraide.tv : une chaine web-tv d’entraide 100% gratuite.
Entraide.tv, la chaine privée et gratuite de croissance individuelle et collective au service du bien général, avec la participation de Jean-François Zils, Délégué de la Ligue des Optimistes de France, et aussi des coachs, sophrologues, yogis, etc…
Pour faire du confinement une opportunité de croissance personnelle et professionnelle, Entraide.tv s’adresse aux humains qui vivent ce moment très particulier de notre histoire.
Entraide.tv a pour objectif de permettre de passer cette expérience que nous vivons tous en utilisant ce temps afin de grandir, de s’éveiller, et de construire un nouveau paradigme pour un monde meilleur.
Présentation de la webTV sur ViaMirabelle : https://viamirabelle.tv/optimisme-une-web-tv-pour-mieux-vivre-le-confinement/
Rejoignez-nous maintenant pour qu’ensemble nous sortions tous grandis de cette période !
Inscrivez-vous à cette chaine TV 100% gratuite : https://www.entraide.tv
Vous pouvez aussi suivre Jean-François Zils sur Facebook

• Tous les soirs, une initiative de Michel Poulaert, délégué de la Ligue des Optimistes de France :
« Depuis le premier jour du confinement j’anime une émission intitulée « Je viens chez vous ! »
Le concept : Tous les jours je m’invite chez 3 internautes.
– Je ne les connais pas tous, peu importe, nous allons voir comment ils vivent le confinement. Peut-être nous donneront-ils de bonnes idées !
– Pour combattre la morosité et l’ennui, pour rester connectés les uns avec les autres, je vous propose cette émission quotidienne live sur Facebook et Youtube !
Je m’entretiens avec plusieurs personnes de ma communauté, je leur rend visite le temps d’une verre.
Je leur demande comment ils vivent leur quotidien de confiné et quelles sont leurs astuces pour combattre la sinistrose.
Je prends de leurs nouvelles, on parle famille, business, attitude, musique et projets.
Le ton : optimiste, positif, original et authentique.
Date et heure : tous les jours à 22 heures sur Facebook et Youtube.
Retrouvez les émissions précédentes sur Youtube : youtube.com/user/MichelPoulaert »

• Bâtisseurs du Nouveau Monde
Audrey Achard, coach (lalibertedetresoi.com) a créé une chaîne Youtube et une page Facebook qui s’intitulent les Bâtisseurs du Nouveau Monde : youtube.com/channel/UC6dGsquXJCEd0Nd6zKg0GCQ
facebook.com/Les-bâtisseurs-du-Nouveau-Monde-1136202916527216/

• L’optimisme à la télé
Mylène Lavialle, Déléguée de la Ligue des Optimistes à Fréjus a été invitée dans une émission de télé sur le thème de l’optimisme.
Regardez, c’est super et ça donne la pêche : youtu.be/50PNIYbjVA4

• Des pastilles vidéo qui donnent le moral
Suivez les pastilles vidéo de Jean-Philippe Ackermann, Délégué de la Ligue des Optimistes à Toulon. La première vidéo donne le moral, un état d’esprit positif à toutes les personnes qui le souhaitent : facebook.com/jeanphilippe.ackermann.9/videos/10157146068168181/
Vidéo 2 : ce ne sont pas les événements qui troublent les hommes, mais l’idée qu’ils s’en font :
facebook.com/jeanphilippe.ackermann.9/videos/10157149974913181/
Vidéo 3 : la différence entre positif/négatif et optimisme/pessimisme :
facebook.com/jeanphilippe.ackermann.9/videos/10157153818548181/
Les vidéos suivantes sur sa page Facebook : facebook.com/jeanphilippe.ackermann.9

• “Inspiration optimiste” : 3 nouvelles ressources positives et inspirantes chaque jour
Chaque après-midi, du lundi au vendredi, pour la durée du confinement, découvrez trois ressources positives et inspirantes accessibles gratuitement en ligne collectées par Christelle Gauvain Desmoulins, Déléguée de la Ligue des Optimistes pour la Loire Atlantique.
Des ateliers, des conférences, des vidéos, des podcasts, des activités pour petits et grands… Des idées pour optimiser cette période et charger positivement vos batteries : facebook.com/Optimistes-de-Loire-Atlantique-369065990281841/

• Live sur Facebook
Florence Duchamp, Déléguée de la Ligue des Optimistes à Rennes a animé un live à revoir ici : facebook.com/florence.duchamp.7/videos/10221823348630685/
Pour un nouveau live, rendez-vous ici mardi 7 avril à 11h précises : facebook.com/florence.duchamp.7

• Les Optimistes Limousins (LOL)
Depuis le 28 mars, tous les matin, Fred Clavaud (Les Optimistes Limousins) passe sur les ondes de France Bleu Limousin et France Bleu Creuse pour parler du regard optimiste qu’on peut avoir sur la situation qu’on vit depuis 3 semaines.
Vous pouvez aussi le (ré)écouter ici : soundcloud.com/chroniquelol/sets/lesoptimisteslimousinsfrancebleu

• Et sur Linkedin…
Jean-Luc Hudry, Délégué de la Ligue des Optimistes à Paris, publie chaque jour des posts positifs sur Linkedin :
linkedin.com/posts/jeanluchudry_confinement-loptimismeoperationnel-optimisme-activity-6652807476938854400-Oeca

• Le magazine Impact(s) et le journalisme de solutions
Tous les optimistes confinés peuvent être intéressés par les contenus du magazine en ligne impact-s.fr et le journalisme de solutions. D’autant plus que la plupart des enquêtes en ligne répondent aux interrogations sur le monde que nous choisirons de construire après cette crise.
Vous pouvez découvrir les contenus d’impact-s.fr en saisissant votre adresse mail, et vous abonner à prix libre.
Pour bénéficier d’un mois gratuit sans engagement, saisissez  le code “optimistes“. Tout est expliqué dans le document à retrouver ici. Profitez-en !

• Bonnes Nouvelles Du Jour, un blog qui fait circuler des bonnes nouvelles
Avec la multiplication des sources d’information, d’internet aux chaines d’info en continu, nous sommes inondés de mauvaises nouvelles. Résultat : on peut déprimer en croyant que tout va mal.
Le projet de Bonnes Nouvelles Du Jour est de traquer les bonnes nouvelles et de faire régulièrement une revue de presse des bonnes nouvelles sur bonnesnouvellesdujour.fr/
et sur Facebook : facebook.com/Bonnes-nouvelles-du-jour-118924318173395/

• POSITIVR
Depuis 2014, POSITIVR repère et partage chaque jour des initiatives positives, des causes inspirantes, des innovations prometteuses, des artistes talentueux et des actualités dans l’air du temps. Leur ambition : mettre en lumière les acteurs du changement, les créateurs de solutions, les projets qui œuvrent pour une transition écologique et sociétale.
À suivre sur positivr.fr et sur Facebook : facebook.com/positivr.fr

• Ces héros du quotidien qui s’engagent lors du confinement
Notre vie quotidienne dépend de ces hommes et femmes qui travaillent dans l’ombre ou juste sous nos yeux, malgré les risques. Depuis de début de la crise sanitaire, nous assistons à une solidarité incroyable envers ces travailleurs. Cet élan n’est pas seulement nourri par le fait qu’ils soient indispensables, mais avant tout pour leur engagement : franchementbien.fr/ces-acteurs-qui-sengagent-lors-du-confinement/
Franchement Bien sur Facebook : facebook.com/FranchementBien/

• Pour rester heureux et optimiste, partagez les bonnes nouvelles !
Le site Franchement Bien ouvre sa rédaction pendant 15 jours : tous journalistes de solution !
https://franchementbien.fr/franchement-bien-ouvre-sa-redaction-pendant-15-jours-tous-journalistes-de-solution/

Si vous aussi, vous avez des initiatives positives à partager, transmettez-les nous, nous les publierons dans la prochaine Lettr’Optimiste !