Voilà une magnifique période pour préparer l’énergie de vos vacances…

Il est important de préparer votre corps et votre tête à ce « stop estival », à cette rupture de rythme, à cette pause pour bien en profiter.

Vous attendez avec impatience le début de vos vacances et boum les premiers jours commencent par d’étranges symptômes !

Nez qui coule, maux de tête ou de dos, gorge douloureuse…

Cela vous parle ?

Avez-vous déjà commencé vos vacances en étant malade ?

Pas de panique, cette « maladie » porte un nom :

C’est le syndrome de la « maladie des loisirs », ou « leisure sickness » dans la langue de Shakespeare.

  • Etudiée par le psychologue clinicien Ad Vingerhoets (de la Tilburg University, aux Pays-Bas), cette « maladie » résulte en réalité d’un déséquilibre biochimique :
  • Lorsque vous travaillez toute l’année de façon intense, votre corps produit en permanence de la noradrénaline, un neurotransmetteur qui booste votre système immunitaire.

Cette hormone permet au corps de fonctionner à plein régime et elle nous aide à rester actif et réactif.

Elle combat aussi certains maux grâce à son effet anti-inflammatoire.

Quand arrive le week-end ou les vacances, on relâche naturellement la pression, ce qui se traduit physiologiquement par un arrêt brutal de la production de la noradrénaline.

Le corps est certes plus détendu mais il est ainsi plus vulnérable aux infections.

Si vous pensez avoir été surchargé sur les 6 derniers mois, il est important d’effectuer une transition afin de permettre à votre corps de se détendre petit à petit.

Il est encore temps de prendre quelques précautions pour éviter d’arriver en vacances sur les rotules !

Prenez-en conscience et rééquilibrez ce phénomène biochimique en apportant une nouvelle chimie à votre corps !

Voici quelques astuces simples et efficaces :

  • Hiérarchisez vos tâches, les dossiers que vous souhaitez avoir terminés avant de partir
  • Faites le bilan des 6 derniers mois

Regardez tout ce que vous avez réalisé professionnellement et personnellement.

Vous connaissez sûrement le TO DO LIST.

Rien de plus anxiogène quand on la regarde car notre cerveau met son focus sur ce qui n’a pas été réalisé.

Et même si elle présente de nombreux avantages en termes d’organisation, elle peut devenir source de stress, toxique voire contre-productive !

Alors, je vous invite à découvrir sa cousine la DID LIST ! Elle permet d’ajuster le tir avec une pincée de bienveillance.

Parmi ses bienfaits, on note une amélioration du bien-être.

En mettant l’accent sur ce qui a été fait plutôt que sur ce qu’il reste à faire, la did-list génère un sentiment de satisfaction personnelle et d’apaisement.

C’est un moyen de reprogrammer son cerveau, de porter son attention sur des choses positives et réelles et de fabriquer de bonnes hormones comme la dopamine.

Et selon Francis Boyer, coach, conférencier et auteur du livre Plaisir au travail : Du savoir-faire à l’aimer-faire (Ed. Eyrolles), le bonheur au travail est

« la rencontre entre la motivation (ce qui me donne envie d’aller travailler), 

la satisfaction (le bien-être que je ressens après avoir accompli une tâche) et

le plaisir (ce qui fait que je m’éclate dans la journée) ».

Alors pourquoi s’en priver ?

  • Commencez par lever le pied

Finissez plus tôt, prenez un temps rien que pour vous… Ces mini pauses sont tellement régénérantes

  • Prenez soin de votre sommeil et dormez suffisamment, au moins 7h30
  • Hydratez-vous tout au long de la journée
  • Limitez les excitants (café, alcool, tabac…)
  • Adoptez une alimentation plus saine et équilibrée
  • Pratiquez une activité physique.

Une recette simple et efficace : allez marcher activement pour libérer des toxines, vos tensions !

Et si vous êtes vraiment rétif à toute activité physique, vous ne vous en tirerez pas comme ça !

Car il existe une solution simple, à la portée de tous, pour faire quotidiennement du sport en douceur : l’escalier !

Le Professeur Meyer, de l’hôpital de Genève, nomme cette activité de monter et descendre des escaliers :

Le miracle de l’escalier !

  • Testez la cohérence cardiaque et respirez profondément, calmement et profondément pendant 5 minutes.

Nous nous adaptons en permanence et en temps réel aux changements perçus et aux menaces éventuelles en activant notre système nerveux autonome sympathique (l’accélérateur) ou parasympathique (le frein).

C’est une alternance chaotique. Comme nous nous adaptons rapidement à toute demande d’adaptation face aux changements incessants de notre environnement, face aux multiples stimulations extérieures, nous générons du cortisol, l’hormone du stress.

Le stress en excès est délétère pour notre organisme.

La pratique de la cohérence cardiaque réduit l’impact du stress, nous apaise, nous rééquilibre et libère nos tensions.

Le meilleur moyen pour la pratiquer c’est 365

3 séances par jour,

6 respirations par minute

pendant 5 minutes

Je vous partage l’application que je suis depuis longtemps maintenant.

J’apprécie son ambiance aux résonances japonisantes et la possibilité de la pratiquer les yeux fermés en se focalisant sur le son du gong.

Si vous souhaitez vous lancez :

Cliquez ici

Vous trouverez d’autres applications sur Youtube dont certaines vous emmèneront tout de suite au bord de mer !

Petit conseil : inspirez une pensée positive, une intention, un mot bienveillant…

et expirez ce qui vous encombre, une couleur désagréable, une tension…

  • Commencez par réduire le temps passé sur votre smartphone !

Ouvrez-le plus tard, coupez-le plus tôt !

  • Pratiquez la méditation

C’est une pratique d’entrainement de l’esprit qui favorise un bien-être mental.

Du latin « meditare » qui signifie « contempler », la méditation est une pratique qui consiste à entrainer l’esprit afin qu’il se libère des pensées négatives et néfastes. L’objectif est de se libérer de ces pensées qui ont le contrôle sur nous, de se libérer de nos ruminations négatives que nous réactivons sans cesse, comme un disque rayé !

Il existe différentes applications comme « Petit bambou » ou encore « Namatata » qui vous accompagneront dans votre quotidien.

Testez les séances gratuites pour vous entrainer et découvrir les sensations de ces pauses.

Christophe André a écrit le livre : « 3 minutes à méditer » !

Vous voyez, ce n’est pas si long de se poser pour se régénérer !

C’est une introduction simple et joyeuse à la méditation.

Chaque jour, trois minutes pour respirer, se concentrer et lâcher prise.

Trois minutes en apesanteur avec soi-même !

Que vous preniez 3 minutes, 5 minutes ou plus, offrez-vous du temps pour vous, commencez à vous détendre, à ralentir, à cultiver votre optimisme !

Et puisque tout part d’une décision, si vous conserviez certaines de ces actions tout au long de l’année ! ?

Profitez de vos vacances pour créer de nouveaux rituels et ramenez-les dans votre quotidien afin qu’ils deviennent aussi important que de vous brosser les dents !

C’est une façon aussi de ramener une dose de vacances dans chacune de vos journées !

Je vous souhaite une belle déconnection, des fous rires, de l’aventure, des après-midi farniente, des soirées endiablées, des découvertes, de l’amour et de l’humour…

Reposez-vous et créez de joyeux souvenirs inoubliables.

Corinne, happy-cultrice !